setembro 29, 2014

De lá pra cá

E o que houve nos 17 dias seguintes?
Bom, depois de comer as 2583 Kcal, ficar culpada, ansiosa e querer continuar comendo mesmo assim, eu decidi recalcular a rota desse jeito:

- Amanhã de manhã vou levantar como se nada tivesse acontecido, e apenas focar em manter as 1800 Kcal.

Ponto.
E assim fiz.
Sem dramas. Sem passar fome no dia seguinte (agressão) e sem ficar me culpando (agressão).
Afinal, a primeiríssima coisa que decidi foi ser gentil comigo, certo?
Comi muito, fiquei ansiosa, meti o pé da jaca? Paciência. Quem nunca?
#bolaprafrente

Enfim, por uns dias fiquei na boa (um dia até comi só 75%!), mas observei que algumas vezes estava ficando surda aos sinais do meu corpo. Isso ficou claro no dia 20 set quando comi 3 fatias de pizza no jantar, já não tendo calorias pra gastar e comendo sem tanto prazer assim. Resultado: IDH 151%
Caramba, como é fácil voltar ao que lhe é familiar durante anos. Tão fácil no dia seguinte (e foi aí que meti o outro pé na jaca) ir no mercado e comprar Ruffles e bolinhas de queijo (que adoro, mas estava evitando).
Tão fácil socar comida pra dentro e deixar as consequências pra depois.

As consequências:

- Muitos dias com gases e cólicas (meu corpo já estava acostumando a pouca gordura)
- Peso (que continuava quase parado - 91,9kg) voltou a subir um pouco - 92,4kg
- Culpa
- Muito inchaço
- Pernas pesadas pinicando

Aí eu pergunto moça:
Valeu a pena?
O prazer das comidas foi tão grande assim que compensou?

Mas não. Não vamos alimentar essa culpa, ok? Já basta.

Então, fiquei em 151%, 116%, 108%, 109%. Fui baixando gradativamente. Sem tantas agressões.
Bom? Não muito.
Honesto comigo? Sim, bastante.
Sereno, coerente.
De lá pra cá, tou mantendo o IDH adequado. Ótimo!
O peso baixou?
Ainda não? Hoje foi 92,3kg. Ou seja 1 mês e meio parada.
(Ai! Dói.)
Mas, respira, segura na mão de Deus e vai. Pior seria, se pior fosse.
Pior seria ter ganho os 5kg de volta.

Sai azar. Pé de pato. Mangalô três vezes

O bom é que estou desinchando. O bom é que estou voltando a focar na água. O bom é que a culpa quase sumiu. O bom é que o RPG tá cada vez mais espaçado. O bom é que não deixo de sair, de ter o social, por causa de dieta.
O ruim é que o joelho continua me chateando muito, e me limitando nos exercícios.

Há alguns dias estou pesquisando aplicativos pra me exercitar. Nem sei direito ainda o que quero. Acho que quero planilhas, dados e estímulos. Quero fazer algumas coisas localizadas em casa pra ajudar no pilates. Quero caminhar na rua, nem que seja um pouquinho e registrar os ganhos disso vai me ajudar muito.
Como sempre, o Windows Phone é muito pobre em opções de apps. E como nesse Brasil as ruas são super hiper policiadas, é claro que vou caminhar levando meu smartphone para que o GPS registre meu caminho e eu possa ouvir as músicas. #SQN
Onde achar um app onde eu possa registrar meu percurso manualmente?
Baixei o Runtastic enquanto escrevia esse texto e, I hope I like it. Vamos ver.
(Agora vou tentar o Track Runner que tem um Diary e o Pedometer Master que pareceu bom).

O objetivo é começar a caminhar, mas sabendo até onde meu joelho aguenta.
Pra quem não sabe, tenho condromalácia nos dois lados. O da esquerda é o pior porque tive uma queda feia uma vez e a pancada foi toda nele. Dia sim e outro também, ele queima.
É gelo gelo gelo e mais gelo.
Se eu dobrar a perna mais de 90 graus, já era. Subir escada é ruim, descer é pior ainda. Cruzar a perna bem sedutoramente? Nem pensar. Usar rasteirinha muito tempo, ou pior, em terreno irregular? Péssima idéia. Andar grandes distâncias mesmo com um super mega tênis? Não dá certo.
Eu tentei dia desses ir pro pilates a pé daqui de casa. Dá uns 2,5km ida e volta. Fui devagarinho. Demorei meia hora pra ir e meia pra voltar. Resultado? Dois dias de arrependimento profundo.
Tá vendo como é difícil pra mim fazer atividade aeróbica?
Sim, eu sei, tem a piscina.
Eu tentei, comprei até uma sapatilha de hidroginástica pra caminhar lá. Fiquei com o pé branquinho e o resto da perna bronzeada! Uma lindeza.
Mas voltando ao que interessa, ainda escorrega muito, e força muito a lombar, cujos músculos estão muito enfraquecidos e instáveis.
Então basicamente eu tenho que escolher:
1 - Caminhar na rua - muita dor no joelho e um pouco na lombar
2 - Caminhar na piscina - muita dor na lombar e um pouco no joelho

Daí escolhi o seguinte: vou andar na rua. Nem que seja 50m! Em algum momento vou conseguir aumentar né? Por isso eu quero um registro. Quero poder visualizar o progresso pra não me sentir tão humilhada e deprimida com essa perspectiva.
Enquanto isso, manter as 1800Kcal e a água.... e a não agressão...



Divã

(post escrito em 12 setembro)


Não tou falando do livro da Martha Medeiros (adorei), nem da nobre peça mobiliária que tantos dramas e choros já presenciou. Tou falando desse blog.
Não sei porque (talvez seja até obvio) hoje acordei com esse pensamento:
Blog = divã.
Há alguns dias não tenho me sentido muito bem. Na cabeça. Na mente. O que fazer? A quem recorrer? O que mudar? O que manter?
E daí eu pensei em vir aqui escrever. Desabafar. Arrumar os pensamentos. Reconstruir as metas, os mecanismos mentais pra fazer, sentir e viver as coisas.
Oras! Não era exatamente isso que eu fazia na terapia?
Há 11 dias não tenho vontade de vir aqui. Digo, vontade de escrever. Sempre venho. Sempre olho os comentários, os emails, as estatísticas. Mas escrever não me dava tesão. Stress nenhum por isso.
Mas agora quis voltar.
Saudade? Na na ni na não. Not exactly.

respirando fuuuuundo (deixa de lero lero e vamos lá)

Uma breve história dos últimos meses

Era uma vez, eu.
Gorda, deprimida, culpada, sem saber o que fazer. Como mudar praticamente tudo?
Por onde começar? Ser radical ou ter bom senso (post aqui)?
Fora isso, ainda pesava o padrão de comportamento 8 ou 80 (post aqui)
Em algum momento resolvi ir pelo meio termo e decidi seguir uma política de não-agressão a mim (post aqui)
Tentei dar uma melhorada no sono (post aqui), coisa que não consegui, mas não atrapalhou tanto assim...
Aí cheguei no Fat Secret (post aqui e aqui). No início só observei meu comportamento, depois naturalmente fui diminuindo minhas calorias. Não me cobrei nada, não impus nada. Só ESCOLHI ser mais gentil. Observar mais o que botava pra dentro. Escolhendo sempre o que realmente me dava prazer em comer.
Minha meta na época era parar de engordar. Resultado: não só parei de engordar como comecei a emagrecer. Sem abandonar minha junk food (ainda), sem exercícios (ainda) e sem angústia ou cobranças. Mas com observação e honestidade. Absolutamente tudo era registrado, todas as tabelas de nutrientes eram analisadas, todas as comidas eram escolhidas, mastigadas lentamente e por aí vai.
Me senti serena.
Fui seguindo a política de uma coisa de cada vez. Em algum momento eu teria que mudar a qualidade dos alimentos, cuidar da pele, fazer exercícios, mudar o guarda-roupa e todas as outras coisas que me deixam insatisfeita. Mas, uma coisa de cada vez. E isso ajudou muito a diminuir a angústia e ansiedade.
Confesso que nos primeiros dias do aplicativo FatSecret, eu senti muita culpa em ver quantas calorias estava acostumada a comer. Depois quando fui diminuindo, mesmo não sendo um processo radical, eu sentia muita pressa em ver o peso descer o mais rápido possível (like all fat people). Claro que não desceu rápido, estava saudável, satisfatório (não pra mim) em termos de bom senso. Segurei na mão de Deus e fui seguindo. Só anotando tudo. Fazendo as comidas, que eu queria comer, caberem nas 1800kcal.
E assim perdi 5 quilos em 75 dias de FatSecret. Contando com alguns dias no início quando eu comia de tudo (2500 a 3000kcal/dia) e com os dias do peso quase parado. Média de 100g/dia.
Aí resolvi dar o passo seguinte e medir a água (post aqui ou aqui). Até agora consegui melhorar quase 50%. É duro. Com muito esforço eu chego em 1500ml/dia.
Com exceção das muitas idas ao banheiro (principalmente no início) e a urina mais clara, ainda não notei grandes diferenças. Quero crer que meu corpo está mais feliz com mais água (ou pelo menos um pouco menos triste).
Enquanto isso tudo rolava, acabei descobrindo uma piora na minha coluna (post aqui). Dei uma baqueada mas segui em frente. RPG e pilates. Tenho um monte de coisas pra melhorar nos músculos, pontos gatilho, encurtamento etc, mas tá indo. Lento, mas está.

Em todos esses 70 e poucos dias eu sempre baqueei um pouquinho quando o peso subia (poucas gramas) mas no final das contas nos dias seguintes descia. E tudo bem. Só que há uns 25 dias meu peso fica variando de 92,4 a 92,9kg. Um dia pra cima, um dia pra baixo, um dia pra cima, um dia pra baixo...Um saco. À propósito, continuo me pesando todos os dias, quando acordo, depois do xixi, mais ou menos com o mesmo tipo de roupa. Continuo também com o mesmo nível de exercícios aeróbicos (zero) e a maior parte do tempo em casa. Continuo com as 1800kcal/dia. E porque essa porcaria de peso não desce??
Claro que sempre que como mais sódio, dou uma inchada e o peso sobe. Aí eu compenso no outro dia e depois desce. But, mesmo agora com mais água, e mesmo que esteja me acabando no sódio, não era pra ter saído disso em quase um mês??? Cade o padrão que meu corpo estava seguindo??
Porque, eu fiz tudo igual. Calorias iguais, exercícios iguais, sódio igual. Só a água aumentou.
Ahhhhhhhhhh tá, pode ser que eu esteja mais pesada por causa da água né???
Não santa. Nada a ver. Minha balança tem medida de massa gorda (tá, não é muito confiável, eu sei) e também tou urinando mais, lembra?
Será que é aquele lance de que depois de um tempo o corpo para de emagrecer???

Muitos serás depois... O fato é que, antes, quando o peso subia, eu ficava encucada. Mas em um ou dois dias ele descia e eu relaxava. E agora eu tou encucada cronicamente. Na verdade, não estava percebendo isso muito bem porque estava me ligando mais na água. Aí há uns 5 dias percebi. Caiu a ficha.
Quase um mês e não sai disso?????
Parei até de atualizar a régua do peso ali no início do blog.
Consequência:

  • Super ansiedade
  • Vontade de comer, beliscar toda hora
  • Aumento no sódio (salgadinhos)
  • Parei de anotar as comidas na hora que comia, deixando tudo pro fim do dia
  • Alguns pesadelos
  • Relaxei na melhora da água
O bom é que não faltei ao pilates. E também o RPG passou de semanal para quinzenal.
Algo mais de bom? Acho que não.
Esse negócio de deixar pra anotar as comidas no FatSecret depois não dá certo. Grande parte do sucesso é você ver seu IDH aumentando e assim planejar o dia. Deixar pra fazer depois traz surpresas desagradáveis (já tou em 90% e ainda são 4 da tarde!!)
Foi bem difícil manter a serenidade nos últimos dias (104%, 91%, 114% e 101%)
Entenda: na grande maioria dos dias eu não chego aos 100%,
E daí hoje eu meti o pé na jaca. Comecei com os salgadinhos pela manhã. Exatamente, OS salgadinhos.
Antes eu deixava pra comer um por dia, e sempre no fim da tarde ou de noite. Assim controlava melhor. Sabia que podia comer (não dava fissura) e não passava dos 100% (durante o dia regrava as outras coisas pra caber o salgadinho). Mas hoje nem sei ainda o tamanho do prejuízo. Não anotei tudo no FatSecret.

Ai meu Deus, amanhã vou estar mais gorda e inchada
É claro que sim
Arrrrrrghhh
Calma, não é o fim do mundo. Pense que você não saiu da estrada. Apenas parou no acostamento para fazer uns ajustes. Recalcule a rota (post aqui)


E agora? Como recalcular essa rota?



Update:

O IDH deste dia foi de 144% (2583Kcal)


setembro 01, 2014

Apps para hidratação

- Muitos dias pensando em água. Observando, planejando, criando coragem.
- Coragem pra que criatura?? 
- Pra beber mais água.
- Hahahahaha Faz-me rir.

Então, eu registrei meu consumo de água nos últimos 10 dias. O melhor dia foram 1,5l, mas na maioria é, estourando, 1 litro.





Foda-se nada!
Isso é grave, é sério. Tem que mudar!
Do mesmo jeito que eu fiz com as calorias, agora farei com a água.
Primeiro registrei a realidade, esperando depois determinar uma meta e seguir. Só que durante o processo de registro, naturalmente já fui diminuindo e agora estou em 1800Kcal/dia na boa. Às vezes até menos.
Resultado: cerca de 5kg a menos em 2 meses comendo TUDO que eu quero ( lógico que fazendo caber nos 1800, até porque ainda não me matriculei no curso de fazer milagres).

Agora é a vez da água.
Já falei aqui (olha olha olha olha a agua mineral) bastante sobre desidratação, sintomas etc.
Bom, tou rodando rodando e rodando...
O que quero dizer é que registrei a água, achei pouquíssima (já sabia que era, só não sabia o quanto) e agora, depois de dias pesquisando os melhores apps, vou buscar atingir uma meta.
Pra fazer o cálculo da necessidade diária de água, tem muita gente falando muita coisa diferente.

Já vi:
  • 35ml x Peso
  • 39ml x Peso
  • Peso dividido por 30
  • 1ml a cada 1Kcal ingerida
  • 1ml a cada 1mg sódio ingerido
Sem falar nas variáveis de idade, sexo, clima, ingesta de frutas e verduras, nível de atividade física e por aí vai.
Como eu tenho mania de perfeccionismo e de ter o controle das coisas, fiquei pirada. Em quem acreditar? Como vou fazer essa conta???



Quer saber? Dane-se.
Foi aí que decidi pegar um app pra fazer isso pra mim.
Meus critérios:
  1. Ter reminder
  2. Unidades em ml
  3. Cálculo da necessidade diária
  4. Free
O 1 e 2 não abro mão. O alerta não preciso explicar né? Já os ml são o mais importante. Eu bebo de golinhos, aos pouquinhos. Fica difícil medir em copos. O cálculo é importante, mas, com algum esforço eu posso abrir mão. Ser gratuito também é bom. Sou do time que não gosta de usar cartão de crédito na rede.
A maioria dos bons que achei são da Apple. Para o Windows Phone (é o meu), até entre os pagos não me empolguei muito não.
Acabei escolhendo o Waterlogger que é bonzinho e cobre todos os meus critérios.
Pode ser que eu não saiba usar, mas o reminder não tem som, só aparece na tela. Queria aquele que faz o barulho da água pra já dar um estímulo na sede! Uma ajudinha né? Por outro lado, se alguém escuta isso e não sabe, pode imaginar uma incontinência urinária severa. E cá pra nós, quem fica sem olhar a tela do celular por mais de uma hora?
Também não gostei da carinha lá. Parece o Zé Gotinha.


O cálculo também é só baseado no peso (3,029ml/dia pra mim!!). Paciência. Não posso fazer mais nada. A não ser comprar um iPhone! Daí iria colocar o Water Your Body. Dá pra configurar melhor os alertas e o cálculo do peso.
E lá vou eu novamente com meu  8 ou 80 (post aqui)!!
Oras, eu tava bebendo menos de 1l por dia e agora quero fazer um cálculo digno da NASA e atingir todos os dias com louvor? 
Pára, que tá difícil.
Qualquer melhora já ajuda viu?
Foi com esse pensamento torto que cheguei ao peso que estou. Ou malha direito ou não malha nada. Ou faz dieta ou esculhamba geral. Ou vira uma top model ou fica esfarrapada. Não tem meio termo. Muito sábio isso......

Só por curiosidade, agora são 10 da manhã e já tomei 250ml. Quase lá!



Vai ser uma luta chegar aos 3l, meu Deus. Mas, cada coisa no seu tempo. Três litros são a meta ideal atingida. Então se eu chegar a, digamos, 2 litros já melhora bastante não?
Uma coisa de cada vez.

Como escrevi no post anterior:


Primeiro passo: Medir quanto de água tomo atualmente (média de 1 litro)
Segundo passo: Estabelecer uma meta diária (3litros)
Terceiro passo: Seguir a meta por um período (a definir)
Quarto passo: Observar as mudanças nesse período
Quinto passo: Redefinir meta diária e manter