janeiro 30, 2015

Aumentou

É, sabia que esse momento ia chegar. Quando a balança (sua chata) não contribui com minha alegria!



Eu ainda não me libertei do habito de me pesar todos os dias. É um pouco de medo sabe? Não me pesar e deixar correr muito frouxo. Por outro lado, me pesar todo dia me dá angústia com essas flutuações, que podem ser gordura a mais sim, mas pode ser retenção também. Seja qual for o motivo, ver os números subindo não é lá muito legal.
O ideal seria me pesar a cada 7 dias. Definitivamente está fora de cogitação no momento. Quem sabe eu consiga a cada 2 dias?
Se eu pegar que entre 21 e 30 jan eu eliminei 1,5kg, isso é ótimo!!! Mas meu humor não funciona assim....
Veja bem, eu FINALMENTE consegui uma atividade aeróbica que não me cause dor, que caiba nas minhas limitações. Tá certo que ainda estou começando (22 jan), tá certo que só fiz 3x até agora, tá certo que a intensidade é baixa, tá certo que faço uns 20-30 min, tá certo que não me iludo achando que era pra ter emagrecido muito com esses 3 dias (adoraria!), maaaaaaaaaaas, é mil vezes melhor do que ficar sentada na frente do laptop o dia todo não?
ALGUMA COISA deve estar melhorando. Por favor Deus, me faça ver o que está melhorando....


Quanto à comida, já me acostumei a anotar tudo, pesar tudo. Estou focando em conseguir um nível razoável de proteínas (outro post pra isso). O sódio mandei às favas, fica pra depois. As calorias estou mantendo no limite de 2000Kcal. No primeiro dia ainda botei 2622Kcal pra dentro (foi o dia do sagu de vinho). No sábado foi mais difícil, porém no domingo compensei. Daí em diante fui bem, exceto ontem, é claro.
Ontem eu tava hiper ansiosa. A própria Come Come da Estrela. Parte disso é ver a balança mudar pra cima. As outras partes são coisas administráveis, graças a Deus.
Um dia ainda me liberto desse ciclo ansiedade-comida-maior peso-ansiedade !!

Mas então é isso, olhando pras tabelas, não é o que eu gostaria, mas é muito melhor do que o que estava.
E vamos seguindo, um dia de  cada vez, uma coisa de cada vez.


P.S. Relendo o post pensei que uma melhora é que, mesmo com pequenas escorregadas, estou sim diminuindo as calorias. Saí da porra louquice alimentar. Vamos reconhecer o ganho. Um pouco mais de auto-gentileza e menos cobrança né?


janeiro 29, 2015

E como vão as coisas?

Continuo fazendo tudo certo, o meu certo, possível, de agora.
Me peso todos os dias ainda. Ontem fiquei com 100g a mais e hoje também. Dá uma tristezinha mas ´se estou fazendo tudo certo, vai dar tudo certo´, right?
Na terça tive um novo encontro com o cinto flutuador na piscina. Foi ótimo. Consegui aumentar o número de voltas. Ontem fui no personal. Hoje devo ir na piscina de novo. Tomara que de certo.
O legal é que meu namorado FINALMENTE resolveu fazer exercícios também. Fiquei MUITISSIMO feliz com isso. Estou ainda. Nem posso crer. Será que é fogo de palha?
Dentre todos os benefícios que isso trará a ele, eu também adoro pensar que isso me dá um suporte, um estímulo para continuar. Bom demais!

No sábado vou viajar por uma semana. A balancinha vai na bagagem é claro. Talvez até o cinto flutuador. Espero não cair em tentação, amém.
Enquanto isso, vou aqui me reorganizando. Minha cabeça, meus sentimentos, minhas tarefas.
Na cama à noite, sempre faço um balanço das minhas conquistas do dia. Tem sido bom focar e saborear as pequenas vitórias.
E vamos que vamos.
Fazer desse dia mais um dia bom!

janeiro 27, 2015

Pérolas


Post com frases para os momentos mais difíceis. Em constante atualização
  • First things first
  • Seja inspirado pelos outros, aprecie os outros, aprenda com os outros, mas saiba que competir contra eles é um desperdício de tempo. Você está em competição com uma pessoa e apenas uma – você mesmo. Você está competindo para ser o melhor que você pode ser. Vise quebrar seus próprios recordes pessoais.
  • A viagem de mil quilômetros começa com um passo. Seja qual for o seu sonho, todo dia dê um passo pequeno, mas coerente, para que seu sonho aconteça. Vá lá e faça alguma coisa! Quanto mais você trabalhar, mais sorte você terá. Enquanto muitos de nós dizemos, em algum momento durante o curso de nossas vidas, que queremos seguir a nossa vocação, poucos são aqueles astutos que realmente trabalham para que isso aconteça. Por “trabalhar por isso”, eu quero dizer se dedicar consistentemente ao resultado final
  • Exercicios -  mais importante do que a intensidade, é a regularidade
  • A coisa mais dolorosa é perder-se de si mesmo no processo de “amar” alguém demais, e esquecer de que você é especial, também. Sim, ajude aos outros; Mas ajude-se também. Se existe um momento para correr atrás de sua paixão e fazer algo que realmente importa para você mesmo, este momento é agora
  • Um dos maiores desafios na vida é ser você mesmo em um mundo que tenta fazê-lo igual a todos os outros. Alguém sempre vai ser mais bonito, alguém sempre será mais esperto, alguém sempre será mais jovem, mas eles jamais serão você. Não mude para que os outros passem a gostar de você. Seja você mesmo e as pessoas certas vão amar quem você é de verdade
  • Você não pode iniciar o próximo capítulo da sua vida se você continua relendo o anterior.
  • Não pense demais ou você criará um problema que nem existia, para começar. Avalie as situações e tome ações decisivas. Você não pode mudar o que se recusa a encarar. Progredir envolve assumir riscos. Ponto! Você não pode andar até a segunda base e manter o seu pé ainda na primeira.
  • Ninguém realmente se sente 100% pronto quando uma oportunidade aparece. E isto acontece porque as mais grandiosas oportunidades na vida nos forçam a crescer além das nossas zonas de conforto, o que significa que não estaremos totalmente confortáveis, no início.
  • Perdoar não é dizer “o que você fez de errado comigo não tem importância”, é dizer “eu não vou permitir que o que você fez comigo seja a ruína eterna da minha felicidade”
  • A preocupação não removerá os obstáculos do amanhã, mas removerá as delícias do dia de hoje. Um modo de verificar se algo vale o esforço de super ponderar a respeito é se fazer a seguinte pergunta: “Isso importará daqui a um ano? Três anos? Cinco anos?”. Se não, então não é nada que valha o esforço de preocupar-se.
  • It´s difficult to follow a schedule but having one is better than improvising
  • Se você não tem certeza de alguma coisa, e vai ´achar´ algo, que seja sempre positivo
  • Para de perder tempo se explicando aos outros. Seus amigos não precisam e seus inimigos não vão acreditar
  • Está cansada de recomeçar? Então pare de desistir

janeiro 26, 2015

Se vc está fazendo tudo certo, vai dar tudo certo

Eu fico nesse mantra esperando essa fase inicial da reorganização passar. Chatinho esse momento onde há regras sem muitos benefícios.
Eu ia dizer ´privações´ no lugar de ´regras´, mas sendo bem sincera, não estou com tanta privação assim não. Aliás, essa é a base do meu plano né? Não me agredir. E ficar me sentindo limitada, impedida de comer, me agride muito.
Sábado à noite teve pizza aqui em casa. Pizza e Netflix. Adoro! Porque me privar disso? Mas daí pedimos meia frango, meia atum. Melhor né? E comi menos, pesando tudo na minha balancinha, saboreando, escutando o TOM (estomago) pra ver se ele ainda queria mais ou se era só meu cérebro guloso fazendo arte.
Tá certo que ainda não atingi o nirvana do controle da saciedade (kkkkkkk longe disso). Estou tentando, ouvindo mais, sendo mais cautelosa. Ainda me pego, várias vezes, comendo mais do que devia/podia, mas pelo menos eu me pego! Antes nem isso.
Estou no lucro.
Mas então, aquilo que falei lá em cima. Fase chatinha onde não dá pra ver ainda direito os benefícios.
Hoje de manhã quando me vi no espelho, odiei. Olheiras, cara inchada, gorda.
E qual a novidade disso?? Pois é, não aguento mais.
Pode ser que hoje eu estivesse menos inchada, menos gorda e menos olheirenta do que na semana passada, mas, continuo inchada, gorda e parecendo um guaxinim.
Como seria bom uma fada madrinha que, com sua vara de condão iria PARA TUDO!
Que mimimi é esse? Vai começar é?
Não não não.
Se eu estou fazendo tudo certo, vai dar tudo certo
Aí vem um imbecil de lá e fala merdas como ´está comendo salgadinho´´comendo chocolate´´não malha´´como pode estar fazendo tudo certo?´
Tudo certo pra minha realidade atual.
Honestidade comigo, ok?
É o que dá pra fazer, paciência. Foco nisso. Quando os limites forem expandindo, a realidade vai mudando.
Ah, coisa boa que merece ser registrada! No domingo, sabe aquele resto de pizza fria que sempre vai bem no café da manhã? Pois é, não comi!

HUAHUAHUAHUAHUA

Ponto pra mim!

janeiro 22, 2015

Cinto flutuador


Cinto flutuador, seu lindo.
Por que não conheci voce antes???
Na verdade eu comprei antes de viajar, e só hoje pude fazer a estréia.
Que maravilha. Que delícia.
Hoje eu corri!!!
Gente, é minha primeira atividade aeróbica de verdade em muitos e muitos tempos.....

Pausa para suspirar

Foram 40 minutos na piscina: 20 correndo, 10 caminhando de lado (adutores e abdutores) e 10 relaxando, alongando.
Que leveza, que alegria estou agora. Ainda mais de banho tomado, cabelo cheiroso, sem fome, uma música legal...
Foi tão legal me sentir mexendo o corpo todo, braço, pernas, tronco. Que delícia ficar ofegante!
kkkkkkkk

Nunca pensei que um dia ia ficar feliz de ficar ofegante fazendo exercícios.
Não aguentava mais só trabalhar um músculo de cada vez. Que saco.
Bom, eu por mim tinha ficado na piscina pelas próximas 2 semanas, mas, como não quero passar uma temporada no hospício, fiquei só 40 minutos.
Comecei a sentir vários músculos fadigando. Não quero overtrain (kkkk eu falando em overtrain, faz-me rir). Mas enfim, decidi não me lambuzar no melado e ver como meu corpo vai responder a essa mudança de hoje. Afinal, ele tem que entender que algo mudou né? E me dar o feed back. Vamos ver. Estou torcendo para estar ok amanhã e poder fazer isso mais vezes.
Amém!

Além da alegria citada acima, o melhor de tudo é que eu não estava com saco nenhum nenhum de malhar (dormi tarde, lembra?). Fiquei jogando essa idéia pra lá e pra cá na mente. Vou hoje? Vou amanhã? Vou semana que vem?
Vitória! Fui hoje e foi ótimo.
O que eu estaria perdendo se não fosse né? Tá, se não fosse hoje, passaria por isso tudo outro dia, mas, porque adiar??

São 18h e até agora tou comendo mais civilizadamente. Só uns 2 docinhos e uns biscoitos doces. Tá certo que o almoço foi sanduíche, but, better than yesterday. Estou com 64% do IDR. E pretendo dormir bem mais cedo hoje. Dormir tarde me deixa mole o dia todo, e se eu dormir de dia, fico indisposta o dia todo....

Resumindo, esperança em meu peito!!!

P.S. Terminei o dia com 84% do IDH e 2223 de sódio.   Êhhhhhh

Baropodometria

Levei o resultado da minha baropodometria hoje pro ortopedista. Pisada neutra! Uhu! Um problema a menos pra me preocupar.
Ele passou apenas uma palmilha pra suporte de arco medial. Meu pé é muito cavo, principalmente à direita. Meu problema todo de joelho é ´fraqueza muscular e sobrecarga´.
Traduzindo: perder (muito) peso e malhar (muito).
Voltei feliz pra casa sabe? Esperançosa... Que delicia! Bola pra frente!
Mesmo estando, nesse exato momento, com bastante dor nos músculos da lombar, me sinto bem, me sinto no caminho certo.
Estou bem dolorida do personal de ontem. Só que é aquela dor boa, de músculos que trabalharam.
A vontade de comer também está diminuindo. Até agora (14h) 886Kcal, com mais proteína do que ontem.
Hoje não estou com vontade de comer besteiras. E se amanhã eu tiver? Comerei. Mas hoje não. Ou pelo menos, agora não. Política da não-agressão e honestidade. E um dia de cada vez.


janeiro 21, 2015

Minha dieta de hoje

Então, comecei com sagu de vinho. Tava ótimo por sinal. E fiquei bem satisfeita.
Quis beliscar umas coisinhas depois, mas evitei. O estomago não queria de verdade.
Depois, mercado.
Resolvi que não vou me importar no momento com qualidade dos alimentos.
E como da outra vez eu comi bastante wrap com ovo, presunto etc, pode ser uma boa agora pra almoço e jantar. O duro é o tanto de sódio que tem nele. Paciência. First things first. Comendo wrap eu me satisfaço, consigo manter as calorias baixas e perco peso. Beleza. Sódio é fase 2.
Lembrando que não cozinho bulhufas. Odeio panelas.
Então, mercado: frutas, iogurte light, barrinhas de fruta, mas também salgadinhos, chocolate...
Tenho que ser honesta comigo!!
Não dá pra ficar 1 mês e meio comendo desregrado e de um dia pro outro PLIM! mudar tudo. Até dá, mas pra mim não dura muito.
Honestidade então.
Sem agressão e com honestidade.
Bom, comidas de hoje, sagu de manhã, salgadinhos durante o resto do dia e um pacote (2 barras) de Twix.
OH LORD!!!!!
Ajuda PAI!

Sério agora, sabe que fiquei o dia todo querendo abrir mais um pacotinho de chocolate ou salgadinho e ficava ´olhando´ pro estomago... ´vc quer TOM?´ Não, o TOM (estômago) está ocupado digerindo bastante coisa agora. Então tá, depois eu como...
E nessa, com todos os pecados, são 19h e estou em 1811 Kcal, 1704 de sódio e sem fome. Vontade de comer sim, mas não muita. Dá pra segurar, principalmente pq sei que se apertar eu posso e vou comer. Essa liberdade ajuda muito a passar a fissura, a gula.
A certeza de que fiz assim antes, nessas etapas todas, e funcionou, dá muita tranquilidade.
Então agora quais o pontos a seguir:


  1. Comer qualquer coisa que eu quiser
  2. Começar a comer algo só se estiver com fome mesmo
  3. Comer saboreando
  4. Não está tão gostoso assim, ou sem tanta vontade assim? Pára de comer (pra que botar calorias pra dentro à toa?)
  5. Parar de comer quando o TOM estiver cheio
  6. Anotar tudo no FatSecret, usando a balancinha

Depooooooois vem a hora das refeições em horários certos, do sódio, das proteínas, das frutas etc.
Baby steps.
Ainda bem que nessa fase não perdi o hábito de registrar a água. Não tenho bebido muito, mas nunca deixo menos de 1100ml (antes era 750 - 1000ml).
Aliás, hoje foram litros de xixi. Vamos ver o peso de amanhã depois desse descarrego aquático.

P.S. Não achei a massa pro wrap
P.S.2 Fui dormir de madrugadão e comi mais, é claro. Fechei o dia com 131% do meu IDR (2000Kcal), 2622Kcal no total e 2603 de sódio. Com certeza é menos do que venho comendo nos últimos dias

2015

E vamos começar 2015..
Pra alguns só depois do Carnaval, pra outros só quando as aulas começam, pra outros não começa nunca! Pra mim começa hoje.
Porque hoje?
Porque depois de viagens, feirados, festas e visitas, hoje finalmente é um dia normal.
Chega de tanta comemoração com comida! O nome já diz COMEmoração. Ainda bem que não bebo, senão a desgraça estaria feita.
Bom, 43 dias e 4,0kg a mais depois, vou encerrar 2014 e começar 2015.
Meu café da manhã? Frutinha com queijo branco? Hahaha Faz-me rir!
Sagu de vinho.. Uma delícia.
Bom começo hein?
Veja só, é um bom começo sim, porque o que acontece é que há muitos dias estou tentando ´começar a dieta´. Essa é a maior ilusão do mundo (pelo menos para mim).
Não funciona!!
Há 20 anos eu faço isso e acho que já ficou provado que não dá certo né?
Então, se eu continuar esperando a serenidade cair do céu, vou virar uma obesa de 3 dígitos de novo (toc toc toc na madeira).
Qual foi a única coisa que me deixou serena, não-privada, com metabolismo equilibrado?
Contar as calorias e pesar tudo na minha balancinha.
E porque eu parei?
Bom, viajando, tentações, concursos, comidas que eu não sabia a tabela nutricional, blablabla.
Eu sei. Excuses and more excuses. Mas foi isso mesmo.
E como meu metabolismo estava estável, eu ia comendo e não engordava, ou pelo menos não muito. E fui relaxando, comendo um pouco mais e mais e mais, exercícios menos e menos e menos, e, não tem metabolismo que aguente né?
Então desses 4kg que recuperei (ergh), a maioria foi nos ultimos 10 dias. Que beleza não?
Não, não é belo. É ruim, desanimador e ZZZZZZZZZZZ. Chega desse papo!
O que está feito, está feito. O que está engordado, está engordado.
Daqui pra frente.
Meu cafe da manhã foi hiper inadequado, errado? Foi, mas foda-se.
Boto ele na tabela do Fatsecret e um abraço.
Vou pelo método que funcionou na outra vez: não agressão.
Ficar na fissura de comer? Passar fome? Comer coisas que não são saborosas e prazerosas de verdade? Comer sem fome? Deixar de ouvir meu corpo? Tudo é agressão. Evitar tudo isso. E, enquanto observo as agressões, anoto tudo que boto pra dentro da pança.
Assim que passar um pouco a fissura de comer, começo a meta de 2000Kcal, depois 1800, depois, God knows.
O pilates eu agora combinei 3x/ semana, personal (ai meu bolso), pra evoluir de vez. A piscina, se estiver liberada, vou essa semana ainda.
Sódio? No momento não. Bem que preciso, inchadíssima, mas uma coisa de cada vez.

P.S. Nada de figurinhas aqui no blog no momento. No meu esquema de 8 ou 80, como não faço tudo bonitinho, acabo não escrevendo aqui. Então vai sem figura mesmo. Nesse momento, preciso muito desse divã pessoal.
P.S.2. Se for preciso, vou escrever aqui duas, três vezes ao dia, até arrumar minha cabeça e botar todas as engrenagens pra funcionar de novo!