Olha, olha, olha, olha a água mineral

• Boca muito seca quando acordo
• Olhos secos durante o dia
• Pele visivelmente ressecada
• Olheiras
• Urina concentrada
• Vertebras desidratadas na ressonância da coluna

Isso tudo diz algo?

Não faço idéia de quanta água eu tomo por dia. Sei que é pouca. Não costumo ter sede e gosto de coisas salgadas. Numa mesa de festinha de crianças, nem ligo pros docinhos. Não sou de comer frutas. Não estou tomando sucos no momento. Tenho uma tendência fortíssima à retenção de líquidos (que saudade da drenagem..) Não sei como não fico com infecção urinária ou pedras nos rins.
Obrigada anjo da guarda!

Fazia tempo que eu tava com a idéia de investir na parte da água.

Mas.... seguindo a minha meta de uma coisa de cada vez... uma coisa de cada vez!

 Fala sério que você notou a garrafinha

Aí eu vi a reportagem de uma mulher, Sara Smith, que tinha dores de cabeça e outras coisitas, foi num neurologista, e o tratamento foi: água! Quer dizer, ela tomava pouquíssima água durante o dia (eu, né?) e quando passou a tomar 3 litros por dia, os sintomas passaram, melhorou o hálito, as olheiras, se sentiu menos inchada, mais disposta, mais saudável e ainda percebeu melhora na pele (ver fotos abaixo).
Os benefícios da água são inegáveis, porém subestimados. Pelo menos é o que percebo por aí (principalmente eu). Mas, se ela é a ´fonte da vida´porque somos assim? Questões profundas demais para minha pequena mente.
O fato é que sempre que vamos no médico, pra qualquer doença, ele diz: ´beba muita água´. Não é mesmo? Deve fazer sentido então.

Não vou dizer que é a solução pro câncer, pro envelhecimento, pros meteoros que ameaçam a Terra e blá blá blá. Claro que não foi só a água. Ela fez também ioga e cuidados reais com a pele. Além de que, somos um mobile, quando uma coisa muda, outras mudam também. A própria decisão de se cuidar já gerou várias mudanças subjetivas e objetivas.












Olha o efeito dela após 4 semanas:

Reportagem aqui

Legal dessa foto é que não tem muita diferença de luz, nem de distância da câmera, nem o antes acabada e séria, e o depois produzida e sorrindo. Uma foto mais honesta.
Mas enfim, eu tinha visto essa reportagem, guardei, me programei, amadureci a idéia, e agora vou por esse ponto.

Primeiro passo: Medir quanto de água tomo atualmente
Segundo passo: Estabelecer uma meta diária
Terceiro passo: Seguir a meta por um período (a definir)
Quarto passo: Observar as mudanças nesse período
Quinto passo: Redefinir meta diária e manter

Em algum momento eu vou diminuir o sal. Como já disse aqui, minha tentação é salgadinho. Aqueles de pacote mesmo. Cheetos, Fandangos, Doritos, Yokitos.... Adoro. Troco fácil fácil por uma refeição. E não abri mão deles não. Dei um jeito de encaixar no meu IDH de 1800kcal/dia e tou levando.
Uma coisa de cada vez, certo?
Mas, eu que não sou boba nem nada, quando vou no mercado procuro sempre escolher os produtos com menos sódio. Pelo menos isso né?
Política de redução de danos.

Recalculando rota

Quando algo que muda nossa vida, nossa rotina, por menor que seja, acontece, às vezes é muito difícil se reorganizar.
Não tou falando necessariamente de grandes problemas ou pequenas tragédias.
Tudo é mutável, mas parece que a gente se agarra num modelo ou num ideal e fica tentando enfiar a realidade nesse modelo de qualquer jeito.
* O namorado era todo amores e com o passar do tempo, cai na rotina (insistimos em cobrar o todo-amores sem ver as qualidades da nova fase)
* Os filhos cresceram, saíram de casa (a mãe insiste em achar que são crianças dependentes)
* O peso de antes era menor, tipo 70kg, a pessoa engorda 30kg (fica com 100kg) e quer que o corpo responda do jeito de 70kg (sofrimento pelas limitações)
* Na dieta, a pessoa se pesa e perdeu  ´só´ 3kg. Ahhhh mas eu era magra! Buáaaa (não aceita que isso é passado)

Quando você está com um GPS, erra uma entrada, ou, não necessariamente erra, mas entra numa rua que a voz da mulherzinha não indicou, ela diz ´recalculando rota´. Ok, o que vc faz?

1 - recalcula sua rota, e se encaixa na nova realidade?
ou
2 - insiste em seguir as orientações do caminho de antes, porém no percurso atual (por cima de canteiros, contra-mão, valas etc)?

Cara, a pessoa simplesmente aceita o novo percurso, se adequa à realidade e segue, não é? Nem se pensa muito nisso.
Se for parar pra aplicar o conceito na vida, tudo se simplifica.
O garoto que perdeu o braço pro tigre no zoológico de Cascavel fez o que? Já começou a escrever com a mão esquerda, já tenta tomar banho sozinho. Ele vai ter que fazer isso um dia só, então pra que esperar? Do que adianta tentar fazer as coisas com o braço fantasma? Nada produtivo.
Ok ok, ele é uma pessoa excepcional. O DNA da resiliência.
Nós, pobres mortais, provavelmente ficaríamos dias, semanas chorando, sofrendo a perda do membro. Acho normal. Mas depois a vida segue, certo?
Então, porque a gente insiste em viver em realidades paralelas? Em caminhos que seriam naturais SE tal coisa não tivesse mudado o rumo? Mudou a coisa, mudou a estrada, mudou o rumo, nasce uma nova forma se de fazer a coisa.

Eu já fui magra, já fui muito obesa, já fui gordinha, já fui mais ou menos, já fui malhada, mas toda vez que fazia dieta, não importa quanto eu emagrecesse, nunca pensava ´que bom´, sempre pensava ´que droga, ainda falta tudo isso?´
Minha mente ficava numa realidade que existiu quando eu era adolescente.
Toda semana que ia na nutricionista e perdia 1 ou 2kg (maravilha!),eu não dava valor, aliás, me contrariava. Não via verdade no parabéns de ninguém. Era pouco, era devagar, era difícil. Tudo isso porque eu vivia no trajeto de magra (décadas atrás).
Fase da negação. Fase da revolta. Fase da barganha.
Mudar dói? Muitas vezes dói muito. Às vezes é alegria. E sempre implica em perdas e ganhos. E, recálculos de rota.
Ah mas eu não tinha hérnia na coluna. Ah mas eu tinha fôlego pra nadar, fazer volei, fazer balé, andar de bike. Ah, mas eu vestia roupas 44, 46. Ah meu joelho era tão bom que eu nem lembrava que tinha joelho.
Realidades passadas. Não dá pra viver a realidade de hoje, fazendo um paralelo eterno do que era, do que poderia ter sido. E pior, agir como se vivesse na realidade passada.
Claro que é importante refletir, lamentar, viver o luto, aprender e mudar ou melhorar algo, se possível. Só que sempre recalculando a rota.
Ok, eu tinha 109kg, botei o balão perdi 21kg, depois ganhei mais 10kg. Buá Buá Buá.
Acabou o BUÁ? Otimo.
Recalcula a rota.
Parte da realidade de hoje.
Tá pesando quanto?
Seu corpo, joelho, coluna aguenta o que?
Sua comida pode ser como?
Com quem vc pode contar?
E daí você parte.

Outra coisa, não dá pra se comparar com outras pessoas.
Como a Mimis, o cara da Dieta da Rede Social, a ex BBB Paulinha aqui e aqui. Eles tiveram inícios, trajetos e realidades diferentes da minha.

Paulinha

Se espelhar, se inspirar, discutir, ok, concordo. Mas não ficar na cola, fazer um decalque (alguém lembra o que é isso?)
A idéia da Dieta da Rede Social eu acho fantástica, mas acho mais fácil pra ele arranjar voluntários pois é homem (uma mulher sozinha, seria seguro nesse país?), pode se expor e é extrovertido.
A ex BBB Paulinha não tinha celulite, estrias e pochete como eu tenho (suponho que ela não tinha ou pelo menos não tanto)
A Michele Franzoni tinha a pele boa, como ela disse, e não precisou de lipo.
Não dá pra ficar só vendo o que eles têm de ´privilégio´. Todos sabemos, como é amplamente mostrado, o caminho árduo e merecido de todos eles e tantos outros. Se minhas condições são diferentes das deles, paciência, recalcula a rota.
Uma rota que seu veículo (corpo, mente, bolso, tempo) pode seguir e na velocidade dele.

Pra se inspirar

Balde de água gelada

Congelando!

Foi essa a sensação com o resultado da minha ressonância magnética da coluna lombossacra. Como se não bastasse uma hérnia de disco (L4-L5) pra me perturbar nos últimos anos, agora tenho outra (L5-S1)!
Que merda viu?
Tanto esforço no pilates, tanto esforço no RPG, nas posturas, tanto dinheiro e tempo investidos....
Desanimador
Decepcionante
Imagine se eu não tivesse feito isso tudo! Será que ainda tinha alguma vértebra inteira?
E no fundo, o pior é a culpa.
Culpa sim, porque fui eu que causei isto. Tenho 99% de certeza de que foi meu peso estrondoso em 2012. Não só o peso mas também a rapidez com que engordei. Não tem vértebra que aguente.
E agora pronto.

• Marcar o ortopedista. 
• Ver as orientações.
• Escutar pelo milionésima quinta vez `vc tem que emagreceeeeeeer´

Mas tá certo. É isso mesmo. Emagrecer. Como se eu ainda não tivesse motivos suficientes pra querer isso, me cobrar isso, sofrer por isso.
Sou gorda porque eu quero, acho bonito, gosto de não caber nas roupas, de sair feia nas fotos....
DÃÃÃ

Baqueei feio. Desanimei legal. Chorei chorei. Até a topada da infância veio na memória.
Mulher é uma desgraça: quando chora, tem que trazer todas as tristezas à tona. Não sabe chorar só por aquele motivo e pronto!
Meu namorado, um santo, tá aqui tentando né? Mas o que se faz com uma pessoa de mau-humor e chorosa? Espero que ele não se canse disso.
Queria agir diferente. Ser mais serena.
Até o apetite tá péssimo (pra você ver a gravidade). Enjoada.
Nos últimos dias eu comi, do meu IDH: 98%, 97%, 72%, 61% e hoje 84%. Empurrando comida. Inacreditável.
Meu PositivityRatio aí do lado tá uma bosta.
Me sinto assim.

PositivityRatio

Olhando uma revista antiga encontrei uma reportagem sobre nossas emoções. E lá tinha mencionando que para a pessoa estar realmente bem (feliz etc) tem que ter 3x mais sentimentos positivos do que negativos no seu dia. Aí fui no Dr.Google que me levou ao PositivityRatio. É um livro e tal, mas o legal é que tem um teste e eu ADORO testes.

Você responde sobre o grau de intensidade de diversos sentimentos nas últimas 24h
Meu resultado:

Your Positivity Scores for today

Your Positivity Score for today is: 7.
Your Negativity Score for today is: 4.
Your Positivity Ratio for today is: 1.75.

How to interpret your score:

Dr. Fredrickson’s research indicates that a positivity ratio of 3 to 1 is a tipping point. This ratio divides those who merely get by in life from those who truly flourish. If you scored below 3-to-1, you’ve got plenty of company! With more than 80% of U.S. adults falling short of Positivity's 3-to-1 prescription, there’s immense room for improvement in the ways many of us live. Positivity shows you how to tap into your hidden emotional potential to achieve a flourishing life.

Keep in mind that – by nature’s design – your emotions change moment-by-moment in step with how you make sense of your ever-changing circumstances. This means that the ratio you obtain for today may or may not represent your life more generally. To gain a more reliable picture of your positivity ratio, Barb recommends you take this same short survey each evening for two weeks.

Fiquei com vontade. Vou fazer essa bagaça durante 2 semanas.

Ausência

Muitos dias sem escrever aqui.

Vejamos como estão as coisas nos últimos 10 dias:

• Perdi quase 2kg desde que comecei a brincar com o FatSecret
• Me peso todos os dias, no mesmo horário, depois do xixi, antes de qualquer outra coisa
• Acostumei a comer menos de 2400Kcal/dia, numa boa
• A maior parte das calorias é à noite
• Mantenho meu IDR entre 95 e 110% há 11 dias
• Um dia o IDR foi de 76% (não é bom)
• Não vou mais no mercado na fissura de comprar tudo
• Como tudo que quero 
• Observo se realmente quero comer
• Ingesta maior de líquidos
• Almoço de adulto (comida de panela) quase todos os dias
• Salgadinhos quase todos os dias
• Exercícios zero
• Faltei 3 aulas de Pilates
• Joelho péssimo
• A dor na hérnia da coluna está quase controlada
• Fiz ressonância magnética dos joelhos e da coluna lombossacra. Falta marcar o ortopedista
• Resfriada há 3 dias
• Objetivo ainda é manter peso ou perder um pouquinho de cada vez
• Assustei com o número enorme de acessos ao blog na minha ausência (porque não comentam?)

Upgrade

(Post feito em 10 julho)

Acordei animadinha pra:

• fazer esteira
• fazer uma trança (e não usar piranha)
• botar perfume
• dar uma ajeitada na casa
• arrumar esse blog

(Parece pouco, mas pra mim não é)
Efeito do antidepressivo? Que seja.

Mesmo sendo ontem uma noite ruim (discussão com namorado), mesmo dormindo mal, mesmo acordando com dor de cabeça...

Que bom né?

Futuquei algumas coisas no layout do Blogger. Bati cabeça pra configurar umas coisinhas.

Não mudou muito mas eu gostei.

Maaaaaaaaas, o mais legal mesmo foi que botei Tickers. Fazia tempo que eu queria. Já tinha visto mas não sabia o nome e muito menos como botar.
Tá aí em cima ó. 

Adorei poder olhar o gráfico. Consolidar dados, ver metas, ver progressões. Adoro!
Vou olhar sempre. Tem a progressão do peso no gráfico e a meta final, sem prazo! 

Escolhi o da LilySlim, site muito fofinho, fácil de entender. Pra quem se interessar, existem vários outros temas como Casamento, Amamentação, Gravidez, Viagem, Aniversário, and so on...

Agora falta conseguir colocar na barra lateral os sites que eu acompanho. Facilita pra mim e imagino que pode ajudar a mais alguém também.

Mexi um bocado no FatSecret e até agora não acho esse danado do Leitor de Código de Barras. Será que foi retirado ou eu que sou tapada demais? Às vezes é tão trabalhooooooso adicionar um alimento, dá preguiça.

Não acho que ter algo muito trabalhoso ajude a emagrecer.

Falando em emagrecer, meu peso hoje me surpreendeu. Quase saí da casa dos 97! Emagrecer nem é meu objetivo oficial (leia-se, emagrecer é o objetivo eterno mas, no momento, é manter o peso). Eu sei, eu sei, tem muita flutuação e tal. Mas deixa eu ficar feliz certo? Pelo menos desinchando eu estou.

Ontem eu comi ravioli de queijo COM molho de queijo no almoço, Cremogema de tarde e pastel frito de frango no jantar.

Genteeeeeeeeeeeeee, pastel frito é uma bomba!!! E eu nem gosto tanto assim de fritura. Não faço muita questão.

Procurei durante uma meia hora o valor nutricional do pastel frito de frango. Só achava frango com catupiry, de queijo, de carne, de qualquer coisa e nada de achar o que eu queria. Ninguém no mundo fez esse cálculo ainda não? Unbelievable.

E nessa de procurar essa tabela do pastel eu fui perdendo a vontade de comer o segundo (era daqueles pequenos viu?)

Resultado, mesmo com essas delícias (amooooo queijo), eu fechei o dia em 102% do IDR. 

Simplesmente chegou a hora de dormir e eu tinha comido tudo que (realmente) quis. Bom D+

Falando sobre a esteira: o técnico arrumou, beleza. Comecei a usar no mesmo dia (incrível!), por 10 min (só?). Foi o que deu tá?
No primeiro dia enchi o saco. No segundo, senti um músculo na canela (ainda dói) e achei melhor parar. Hoje, senti o joelho. Ai Ai Ai.

Gelo Gelo Gelo Gelo pra arrumar essa condromálacia nojenta. Mas vou ficar tentando nem que seja 5 min na velocidade mínima. Quero criar um hábito. Aproveitar que a vontade está vindo.

Pra completar, sinto que chegou a hora de oficializar o uso do FatSecret. Tem umas coisinhas chatas, mas eu dou conta. Eu gostei dele. Vejo um futuro. Não me sinto oprimida. Não me sinto limitada, privada. Foi um test-drive, acidental, que deu certo. Justo eu, que tudo planejo, organizo, analiso, foi bom acontecer algo assim meio sem querer, meio de brincadeira.

Então, como será? 

Primeiro, e mais óbvio, é manter o registro de tudo. No cheating.

Segundo, o que fazer com tantos indicadores? 

Em algum momento vou acompanhar o tanto de sódio, mas não agora, vai pra gaveta. Assim como ver o tanto de gorduras. Gaveta também. Proteínas? Gaveta. Horários das refeições, frutas, verduras etc etc.

Exercícios? Hummmmm Não dá pra esperar muito disso ainda porque meu joelho resolveu encher o saco de novo. Vou pensar. Não acho muito inteligente uma meta dessas agora e depois fracassar. Não preciso de desânimo.

Calorias? IDR?

É por aí.

Quanto mais eu penso, mais eu sinto que vai ser o seguinte:

• Preciso de 2365Kcal/dia pra estar viva
• IDR calculado de 1800Kcal
• Não fazer exercícios nenhum (só dormir e ficar deitada) - 100% IDR = 500Kcal a menos
• 500Kcal/dia a menos = meio kg a menos por semana = 2kg a menos por mês
• Não vou só dormir e ficar deitada, então queimo mais que 2365Kcal/dia
• Então, perco mais que 500Kcal/dia

Portanto:

• Quanto mais exercício, maior perda de calorias
• Quanto maior a perda de calorias, mais posso subir o IDR sem engordar (bom) ou mais posso descer o peso (melhor ainda)
• Subir o IDR = passar dos 100% 
• Poder subir o IDR = menos privações (mais comida)
• Menos privações = menos ansiedade
• Até onde posso subir o IDR?
• Ideal: perder peso
• Aceitável: manter o peso
• Meta final: manter o IDR de, digamos, 100 a 120% (manter ou perder peso)

Quem está em dieta se sente na obrigação de só descer no gráfico. Se parar é fracasso, se subir é tragedia. Poder só manter o peso é libertador.

Poder ficar emagrecendo alternado com manter o peso, depois emagrecer mais um pouco, depois parar de novo é super libertador.

Já que não estou mais morrendo de pressa em emagrecer... Essa forma gentil comigo é bem melhor. Melhor pra minha pele, pro meu metabolismo, pra minha cabeça né?

E o FatSecret?

Quando eu botei como meta parar de engordar, eu não tinha a mínima idéia de como fazer isso, que critérios usar pra avaliar. 

 - Se eu tenho um prazo pra parar de engordar como eu vou fazer? Começo a passar fome um dia antes? Vou diminuindo dia a dia? Mas aí vou emagrecer (ohhhhh que ruim).

Quebrei a cabeça dias. Nem sabia quais eram minhas dúvidas direito. Quis mudar de meta. Daí deixei um pouco de lado e me concentrei na meta do sono.
But, quase sem querer, apareceu o FatSecret.
Sem plano nem nada, pelo menos conscientemente, acabei conseguindo estabilizar o peso. Coisa que eu NUNCA fiz na vida. Quando vejo o Pelé dizer que tem o mesmo peso há décadas, acho a coisa mais incrível.

Fiz uma pequena pesquisa hoje e descobri que para perder um quilo é preciso gastar 7000Kcal.

Carambaaaaaaaaaaaaa. Fácil né? #SQN

Ok ok, vamos pensar:

• 7000 dividido por 7 dias, dá 1000 calorias por dia, para perder 1kg por semana, 4kg por mes, 48 kg por ano. 

Não preciso perder 48kg, e algo me diz que essa conta não vai fechar bonitinha assim no final.

Então, de novo:

•  7000 dividido por 14 dias, dá 500 calorias a menos por dia, meio kg por semana, 2kg por mês, 24kg por ano. 

Parece melhor assim.

Então: 

• 97,4kg (hoje) menos 24kg, significa que no São João do ano que vem posso estar com 70 e poucos kgs. Podendo dançar quadrilha!! Yes!

Certo. Fazer a conta foi tranquilo. Agora vamos para a parte que interessa, a parte fácil (#sqn)

Pelo FatSecret :

1 - Desconsiderar dia 8 (incompleto)

2 - Nos primeiros dias uma gangorra no IDR: 169 - 99 - 162 - 99 - 131

3 - Em dois dias fiquei no meu IDR (1800Kcal)

4 - A partir do dia 5, IDR quase estável

5 - No dia 1, foram 3044Kcal

6 - A partir do dia 5, menos 500 a 700 Kcal ingeridas

7 - Medidas de exercícios não muito confiáveis

8 - Ter uma diferença negativa entre Alim. e Exer. não garante estar mais magra no dia seguinte

9 - As medidas de peso foram feitas em horários diferente

Lembrando que:

• IDR: ingestão diária recomendada
• Não estou em dieta
• Continuo comendo chocolate, salgadinhos, pão de queijo...
• Só como o que eu realmente estiver achando gostoso e estiver a fim
• Me peso dia sim, o outro também
• O peso também varia pela retenção de líquidos
• Parei de registrar coisas triviais (sentada , em pé etc), haja saco
• Até agora só estou coletando dados, não tem nenhuma meta (↓ IDR, ↑exercícios por ex.)
• Muitas comidas eu peso no olho

Olhando pra isso aí em cima, pensando que meu único objetivo for now é não me agredir, tou no lucro!

Vontade de comer um Cheetos? Vou no mercado e compro. Nos primeiros dias era um de cada (e Ruffles e Yokitos), depois foram diminuindo as variedades (hoje só vou levar dois tipos..), depois os tamanhos.

Vontade de comer chocolate? Compro também. Passou de uma barrona para barrinhas. E em casa os pedaços que vou buscar na geladeira estão diminuindo.
Eu penso assim ´ah não, só esse pedacinho? oras, eu posso vir aqui quantas vezes eu quiser pra pegar mais´
Um exemplo: dia desses resolvi matar a saudade de Cremogema.

Quando fiz um pratinho, eu adorei né? Saudade da infância, de férias, de ter a tarde toda livre. Aí enquanto esfriava, eu quis fazer mais porque ia ser pouco pra minha vontade, e logo depois eu quis fazer a caixa toda, aí pensei que a caixa toda não ia ser o suficiente. Há anos eu não comia !! Entenda, esses pensamentos todos num espaço de segundos. Sabe o que quebrou esse turbilhão de idéias? Eu pensei ´ok, depois que eu comer esse eu faço mais, se for pouco eu faço a caixa toda, e se ainda for pouco eu vou no mercadinho e compro várias caixas, o estoque todo!, certo agonia?????´
Resultado, comi só o que tava na geladeira.
O pensamento de que eu posso pegar mais, de que posso comer tudo, ajuda demais. Privação é uma merda. Mesmo temporária. Ainda não tenho estrutura pra abrir mão do meu junk food.
Pensar que sou livre para comer qualquer coisa (YES, I CAN) e, enquanto (e depois que) como, sentir se meu corpo e mente realmente querem mais comida, é libertador.

Na hora de comer, culpa? Às vezes. Mas penso: eu estou comendo, e já que não vou me privar disso, já que as calorias vão entrar mesmo, deixa eu saborear. #porquenao

Ainda não estou olhando qualidade nutricional de nada. Sei que essa hora vai chegar, e pra ser sincera, quero que chegue. Vai ter o momento em que minhas escolhas serão mais saudáveis. Mas calma, uma coisa de cada vez.

Resumindo: no momento não estou me privando de nada (but os desejos ficaram menores), tou registrando tudo, tou saboreando o que como, tou tentando viver um dia de cada vez.
Joinha?

Agressão

Tenho pensado muito nisso. Não tou falando das nossas cidades violentas etc etc etc.
Me refiro à auto-agressão. À falta de gentileza.
O que eu tenho feito que me machuca, magoa, maltrata?
Dietas malucas, passar fome.
Comer demais tudo que vier pela frente, ficar empachada, dormir de estômago cheio.
Ficar inchada, descondicionada, sem resistência física.
Evitar espelhos.
Engordar rápido, emagrecer rápido, engordar rápido.
Forçar meu corpo a receber um monte de porcarias (toma estômago, te vira)
Sofrer quando vejo meu reflexo na tela do smartphone.
Cobranças.
Altas (e irreais) expectativas, seguidas de sensação de fracasso.
Bruxismo, pesadelos.
Perder compromissos, passeios, comemorações.
Não ter prazer em ficar bonita, arrumada, cuidada.
E por aí vai...

Cansei viu?
Poxa, na vida a gente já leva tanta rasteira, tanta porrada, será que preciso de mais sofrimento? Por que não poderia ser mais gentil comigo?
Tava vendo o filme A fraude, com Ewan McGregor outro dia. O cara passa um mega sufoco dia a dia esperando a hora em que vai ser desmascarado. A hora em que vão cobrar dele explicações, onde vai ter que pagar o preço dos atos.
Respeitando as proporções, é mais ou menos assim que me sinto. Mas não com alguém que vai ser meu algoz/autoridade. É comigo.
Como vou explicar?
Em 99,9% do tempo, me sinto em débito, errada, provisória, culpada. Sobre o que criatura?
Sobre o que poderia ter sido, o que fiz comigo, o que ainda posso fazer de bom e não estou conseguindo.
Fico o tempo todo dizendo ´calma, uma coisa de cada vez´, e lembrando as (pequenas) vitórias. Mas é difícil demais. A cobrança é muito forte.
Quando acordo a primeira coisa que vejo no espelho é minha papada. Coisa que mais odeio na minha imagem. Isso justifica, em partes, o pavor de tirar fotos.
Sério mesmo, não é meu culotão, nem a barrigona. É a danada da papada. Até o nome é feio pa-pa-da.
E tenho raiva. É só ver a papada que aquela imagem me persegue o dia todo no fundinho da memória.
E kd a dieta?
Ainda não.
Com a ansiedade que eu tou, fazer uma dieta dieeeeeeta mesmo é muita agressão. Aí volto ao assunto inicial: estou tentando não me agredir tanto. Ser mais gentil comigo.
Se eu tivesse feito um controle alimentar nos últimos dias com certeza teria perdido peso, e com certeza já estaria ganhando de novo. E meu negócio é punk. Dois kg pra cima e dois pra baixo. Efeito sanfona de gramas é para os fracos!!

Então tou registrando tudo, absolutamente tudo que eu como sem trapaças (ai que vontade!) no FatSecret. Quero ter uma idéia da minha realidade. Medir o tamanho da bagaceira.
Nos primeiros dias eu queria secretamente manter as 1800 Kcal (ha ha ha faz me rir) e sofria quando via o quanto de sódio, gordura e calorias eu botava pra dentro.
Me deu agonia, é claro. Uma vontade de FAZER DIETA, mas eu sei que não vai rolar ainda. Vai ser outra agressão. Vou falhar. Vou me cobrar. E lá vai o ciclo de novo...
Então, estou apenas anotando tudo. Maaaaaaaaaaaaaaaas, eis que uma coisa interessante aconteceu!
Meu peso parou de subir.

Claro que varia gramas pra cima e pra baixo. Eu me peso todo dia, não tem jeito. Mas no geral o peso tá igual há uns 10 dias.
Fico assustada com as 3000Kcal (afe) que boto pra dentro todo dia mas acho que essa é a função principal do app né? E com certeza era mais que isso. Lógico. Eu tava engordando não tava?
Poooooxaaaaaa, mas e esses culotes enormes que doem de tão inchados? E as roupas apertadas?? Não vou fazer nada?????
Sabe o que parece? Que se eu ficar feliz em ficar na casa dos 97kg significa que estou dando um ´ok, baby, esse peso tá bom, tá aprovada´
NUUUUUNCAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Não quero nem em sonho aceitar isso.
É como se conformar = acomodar
Mais cobrança, mais agressão.

- Mas calma moça, o racional diz que é uma vitória estar com o peso parado já que estava subindo dia a dia. É ou não é?

- É sim, mas mas, eu queria que descesse, que ficasse mais magra, sniiiiiiiiiiif









Ow cobrança desgraçada.


- Olha só sua bobona, isso é ser sensata, serena, racional, ter bom senso tá?
Não adianta nada perder e depois ganhar. Deixe o corpo acostumar..

- Não não, não quero me acostumar a nada que indique estar gorda

- ... em não engordar, a comer esse tanto de agora, e depois ...

- Quando? quando??

- ... diminuir e assim emagrecer. Simples.

- Mas eu tenho pressa. Quero sair dessa capa de corpo.

- Calma. Um passo de cada vez. Você já sentiu na pele (estrias, efeito sanfona etc) que não dá pra mudar várias coisas da rotina de uma vez e manter essa mudança por muito tempo.
Então, mudanças pequenas, pequenas vitórias, ganhos mais sólidos né?

Realmente.

Difícil aceitar. Como eu disse, não cuido de plantas. Demora muito pra ver alguma coisa lá.
Bom, de qualquer forma há sim um alívio de não estar engordando. De algum jeito que não vou saber dizer, deve estar sendo bom pro meu organismo não ficar nessa gangorra de engorda-emagrece-engorda. Estou me agarrando nisso.
Já há alguns dias procuro sempre almoçar comida normal, de panela, de gente grande. Eu facinho facinho troco isso tudo por uns pacotes de salgadinhos ou pão de queijo. Tranquilamente. Fico satisfeitíssima, gordíssima e inchadíssima. E culpadíssima.
As mudanças do sono consegui em partes. Quase não durmo nem cochilo de tarde. Mas ainda estou indo dormir muito tarde. Um pouco difícil mudar isso (maldito Netflix).
Mas vá lá, já é alguma coisa. Tava só descendo a ladeira né?

Falando em ladeira, tomei coragem e armei minha esteira novamente. Tem uns meses parada. Na verdade o ajuste de velocidade dela não é muito bom e eu tava evitando.
Poeira retirada, problemas detectados, técnico contactado (vem amanhã, diz ele..). Só falta o ânimo de botar o tênis.


For the records:
27 junho 97,7kg
07 julho 97,6kg

Fat Secret

Meu namorado me convenceu a usar o Shazam. É, eu ainda pegava música escrevendo a letra no Google tá?
E já que meti o pé nessa facilidade, why not usar pra perder peso também?
Ou pelo menos botar minha vida num rumo melhor.
Não sei se isso vai me ajudar ou se vai ser mais uma fonte de angústia.
(Gerente de bar perde 47,6 Kg em 10 meses graças a aplicativo contador de calorias)

Depois de uma pesquisa razoável escolhi o FatSecret.
Eu achei o Tecnonutri bem legal. Pena que não está disponível pro Windows Phone.
Daí baixei o danado do FatSecret aqui no meu mobile phone e, caramba, que legal.
Dá até pra você botar os alimentos no Diário Alimentar de acordo com as marcas. Dá pra botar Bob´s, McDonalds, Burger King, China in Box, Casa do Pão de Queijo, Subway, Mundo Verde..
Ai, pare que já tou ficando com fome!

Continuando..

Tem também no banco de dados os alimentos por marcas de supermercados. Se você sentir falta de algum é só adicionar. Ou pode colocar também receitas caseiras. Simples assim.

Vou mexer bastante nele pra me acostumar. Mas de cara já me irritei com uma mensagem chata que toda hora aparece: Tempo de rede expirou. Chatinho também na hora que ele pede pra colocar Tags, quando você acrescenta um alimento. Encrenca um pouco mas dá pra contornar.
Gostei da parte da contagem dos exercícios. Você começa com a situação hipotética de, em 24horas, dormir durante 8 horas e nas 16 horas restantes, ficar deitado descansando.

Quantas calorias você queima sendo esse vegetal? Aí ele calcula baseado no seu peso e altura. Bom, como ninguém vai ficar assim a não ser que esteja doente, então você vai acrescentando tudo que você faz durante o dia e subtraindo do tempo do descanso.
Exemplo para mim:

• Ao invés de 16 horas descansando, eu pego uma 1 hora do descanso e transformo em 1 hora de caminhada. Total: 15h Descanso + 8h Dormir + 1h Caminhada Lenta = X Calorias
• Aí eu pego mais 1h para Trabalhos Domésticos. Total: 14h Descanso + 8h Dormir + 1h Caminhada Lenta + 1h Trabalhos Domésticos = Y Calorias
• Aí vou botando outras coisas, tipo Estar Sentado, Alongamento, Estar de pé, Dirigindo, Fazendo Compras e por aí vai. Total: As horas do Descanso subtraídas das novas atividades. Não vou fazer essa equação aqui porque tenho mais o que fazer!

Bom, esse exemplo é considerando meu atual estado quase totalmente sedentário certo? Lógico que no banco de dados tem várias atividades físicas de verdade (as que os gordos evitam, mas sonham em conseguir fazer).

Ah sim, vi muita gente reclamar que se colocar um exercício errado não dá pra tirar depois. Dá sim! É só clicar (dedar?) nele, reduzir o tempo e já aparece substituir por Descansar. Só isso. Agora não tem mais desculpa.

Seguindo...

O app calcula o que você gastou e o que você consumiu (também dá pra acompanhar o quanto de sódio, gordura, carboidratos etc, você consome por dia e refeição)

Tem também o tal do gráfico de peso. Esse, todo gordo que se preze sabe como é.

Legal também saber o IDR (ingestão diária recomendada) que é calculada baseado nos seus dados e no seu objetivo. Tipo, você percebe de repente que até o almoço já consumiu 80% do IDR (ha ha ha). Sifú.

Agora a parte mais legal!

Em outra tela há um comparativo de quanto entrou (comida) e quanto saiu (gastos calóricos). Daí você vê se você tem crédito ou não (a moeda, sendo a comida).

Bingo!
Quer manter o peso? Deixa a conta final no pau a pau. Quer emagrecer? Entra menos do que sai. Quer engordar? Acho que não preciso ensinar né?
Eu vejo como um joguinho onde você vai economizando as vidas e pegando os troféus. É essa parte que dá o estímulo.
Exemplo prático: ontem à noite meu namorado chegou com uma fatia de torta de limão (adoro!!!). Sabe qual foi meu pensamento imediato?
Onde está o garfo? 
Não não, mentira!!! Teria sido esse, mas na verdade foi: ´como eu já tou perto do meu IDR de hoje, vou deixar essa torta pra amanhã´. E deixei!
Genteeeeeeeeeeeeee, eu fiquei emocionada. Isso porque não tou fazendo dieta ainda não, viu?


Então, só pra completar, tem também uma comunidade no Fat Secret com receitas e sei lá mais o que. But, tou com preguiça de ir lá ver.

Resumindo:
Bom

1. IDR
2. Gráfico de Peso
3. Banco de Dados de alimentos (restaurantes, marcas populares, supermercados) e exercícios
4. Cálculo de Sódio
5. Gratuito
6. Pode ser usado no iPhone, iPad, iPod, Windows Phone, Android e BlackBerry
7. Calendário de Dieta comparando o que entra e o que sai

Ruim

1. Tela não gira
2. Não tem controle de líquidos
3. Não tem controle de horários das refeições
4. Não tem gráfico de calorias, sódio etc
5. Aviso de Tempo Expirou
6. Tags
7. Não achei o leitor de código de  barras

Achei bem legal também o Nexercise.

Mas esse ainda tou muito longe de querer/poder usar. Pelo que entendi é tipo um jogo. Você vai cumprindo metas ou desafios, vai comparando com seus amigos, vai ganhando medalhas, vai perdendo peso e vai ganhando saúde. Vou deixar guardadinho na gaveta. A não ser que eu crie um grupo de quarta idade pra competir comigo (perigando eu ficar pra trás!)

 

Admiro muito

Uma breve história do sono

Na infância eu rangia os dentes. Minha mãe me levou na pediatra. Diagnóstico: verme.

Porque, é claro, criança não tem stress né?

Não tem uma pitomba!!!!!

Resultado: continuei tendo bruxismo nos anos seguintes, quebrei um dente (minha mãe ouviu na hora, que aflição), rachei outros, músculos do rosto detonados e estalos.

Meu sono era uma bosta. Eu já saía da cama de manhã me consolando com a hora de voltar.

Fiz todas aquelas coisas de botar black out, colchão com densidade certa, travesseiro personalizado, sem barulhos no quarto, temperatura agradável, horário regular pra dormir e acordar, zero cafeína, não encher demais o estômago, não ver tv no quarto, não levar stress pra cama, fazer alongamento, relaxamento..

E resolvia?

Faça a conta: bruxismo + pesadelos + levantar 2 ou 3 vezes por noite + uma pessoa que mesmo dormindo 9, 10 horas acordava um bagaço.
Dá o que?

• Irritação
• Impaciência
• Mau-humor
• Dor de cabeça sempre
• Dor no corpo todo dia, o dia todo
• Cansaço pra tudo
• Indisposição
• Objetivo eterno: uma parede ou cadeira pra me encostar

São de dois tipos meus pesadelos: 

1. Tragédias: aviões que caem, prédios que desabam, chãos que se abrem e tudo é sugado, sangue, tiros, mutilações
2. Constrangimento: estar sem roupa ou precisar de banheiro e não achar, ou não ter porta ou janela ou ter pessoas dentro ou estar muito sujo

A médica do sono me disse que são (o número 1) chamados sonhos épicos. Tipo filme de ação mesmo, de acordar exausta.
- Vou levantar aqui da minha cama às 3 da manhã pra descansar um pouco...
Resultado: uma péssima qualidade do sono (e de vida).

Fiz uma polissonografia. Aquele exame que te enchem de fios ( vou levar choque??? aiii ), o cabelo fica todo grudado numa gosma horrorosa de tirar depois, dorme na clínica e ficam contando quantas vezes você ronca e de onde(!) dá pra ouvir seu ronco, se você se mexe, se você acorda, e sei lá mais o que.

No meu caso deu que eu acordava centenas de vezes. Quer dizer, micro-acordava, não o suficiente pra eu perceber. Ela me explicou que eu não completava direito os 5 estágios do sono. Por isso tanto cansaço. E eu achando que era preguiça!

Não era não, menina. Meu cérebro é que não reiniciava direito durante a noite.

Bom, isso foi há alguns anos. Daí eu tratei e depois disso melhorei muito mesmo.

Pra quem acordava com uma simples muriçoca, pra quem tinha que ir pra cama as 9h da noite (meu namorado aguentou uma barra), pra quem se mexia ao ponto de arrancar os lençois da cama (mesmo com aqueles elásticos que prendem dos lados), realmente hoje eu sou outra.

Pode passar uma escola de samba que eu só faço virar de lado.

Claro, ainda tem umas coisinhas. Um pouco de bruxismo, às vezes aparecem nightmares (quando estou muito ansiosa) e raramente levanto de madrugada.

Durante anos eu ouvi:

- Outra pessoa: Ei, hoje eu tive um pesadelo blablabla

- Eu (pensando): Eu tenho vários todo dia, quer um?

Sério mesmo! Achava incrível que as pessoas se espantassem com um ou outro pesadelo que aparecia de vez em quando! Eu tinha sempre, muitos, os mais variados possíveis. Parei de ver filme de terror pra não dar mais material pra minha imaginação. E como eu adorava ler Stephen King...

Mas pelo menos não passei na fila do ronco. Graças a Deus isso eu nunca tive! Um pouco demais não?

Só que esse negócio de ficar só em casa estudando é uma derrota pro ritmo do sono. Eu estava tão reguladinha que até nos domingos acordava 6h (juro!). Mas daí, nessa nova rotina, vou ficando mais um pouquinho, tiro um cochilo à tarde, ou vou dormir tarde vendo Netflix (um perigo esse Netflix).
Resultado: tou sentindo que essa baguncinha contribui pra minha indisposição. Então vamos a ela!

• Meta do sono: 

1. Dormir no máximo às 11h 
2. Não cochilar à tarde
3. Prazo para primeiros resultados: 01 julho

• Meta do peso:

1. Parar de engordar (hoje 97,7kg)
2. Prazo: 02 julho

Não tá muito difícil tá?

Bom senso ou Radical?

Eu penso...penso..penso..
E nada de decidir. Só adiando...

Enquanto isso:

E mais enquanto isso ainda:

E maaaaaais enquanto isso ainda:
Kd a coragem de me pesar?

O meu bom senso me direciona ao ( dãããã ) Bom Senso, enquanto minha impaciência me faz desejar ser Radical.
Sabe aquelas cenas de filme Sessão da Tarde onde tem a transformação da menina feia de aparelho e óculos no cisne lindo?, ou a gorda alvo do bullying na queridinha disputada pelo mais lindo da escola?, ou a guria desleixada sem-noção numa it girl super fashion??? Ninguém mostra uma transformação de gorda com celulite em magra com bunda de neném, mas, deixa pra lá..

(E tudo isso no tempo de uma música)

Então, eu queria isso. Esse frisson (do fundo do baú), essa sensação de vitória, de Rocky Balboa subindo as escadas correndo na neve (lembra?). Caramba, deve ser muito bom, muito gostoso sentir que vc TCHUM! pega a lagarta e transforma numa linda borboleta....

Mas voltando pra Hora do Brasil...

Imagino que o ideal seria um meio-termo. Dar um pontapé Radical pra esquentar os motores, pular várias casas no tabuleiro e, depois, fazer a transição para o Bom Senso.
Hummmmmm......
Altas chances de falha já que o Radical dá muita sensação de perda, privação. Esse papinho de ir pro Bom Senso é 99,9% igual a enfiar o pé na jaca!
Já que não consigo decidir oficialmente, eu resolvi ir levando pelas bandas do Bom Senso e ver no que dá. Estou esperando aquele botão que acende a luz, aquela sensação de chegar em casa, aquela certeza de ter encontrado o caminho. Mas no momento só vejo um muro e eu lá em cima. Um muro largo e resistente, portanto.

Li em algum lugar que quando uma tarefa está muito difícil deve-se fragmentá-la.
Então hoje eu acordei pensando em começar pelo meu sono. Sei lá, regular meu ritmo.
A famosa higiene do sono. Oi, prazer, prazer é meu.
Não acho que seja tãaaaaao difícil ou sofrido fazer isso. Não tem gosto de odisséia mas também não vou perder nada com isso.
Ao sono então.